一、 運動強度越大 減肥效果越好?
Ans:事實並非如此,研究表明,體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短,而不是鍛鍊的強度.因為各種鍛鍊開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗後,才開始消耗脂肪.而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭,難於在繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的.只有較緩慢而平穩的持久運動,如慢跑、走路等…,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的.
二、 運動量越大越有益健康?
Ans:其實,運動量過大並不利於健康.有關研究資料證明,有益健康的運動範圍很廣泛,但運動強度較小.因地制宜,每週耗2000卡熱量的低度運動最有益於健康.
三、 晨練比幕練好?
Ans:其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發作的高峰期.相反,黃昏是體育鍛鍊的理想時間,因為黃昏的心跳、血壓最平穩,最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感,人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準.所以,應該是幕練比晨練好.
四、 體育鍛鍊要克服身體各種不適和痛楚?
Ans:這是一種最危險的錯誤概念.如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀,應立即中止運動,必要時應到醫院進行查治,尤其是老年人.
五、 停止鍛鍊使人發胖?
Ans:在現實生活中,確有一些人在停止鍛鍊後發胖了.但發胖的關鍵不是停止運動,而是停止後仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物攝入的熱量大大超過消耗的熱量,於時引起肥胖.如果停止鍛鍊後隨著熱量消耗和減少,相應減少食物中的熱量攝入,就不會發胖了.