長跑者靠大量補充水分 有致命之虞
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馬拉松長跑健將過去的信條是，比賽途中大量飲水補充水分的流失。但是醫學專家警告，長時間運動喝太多的水而缺乏以鈉元素為主的鹽份，體內將造成「低鈉出血」症失衡現象，甚至會要你的命。建議馬拉松選手：只要每十到二十分鐘喝一小杯水就夠，同時身上別忘了帶一小包鹽。 新近一期「美國新聞與世界報導」週刊的「健康與醫藥」欄報導，今年八月出爐的醫療檢測報告顯示，一位二十八歲女子參加四月間舉行的波士頓馬拉松賽，導致虛脫並死亡的原因，正是飲用過量的水；著名的芝加哥馬拉松賽，近年來也不乏其例。 專研這個問題多時的匹茲堡大學醫療中心急診室醫師馬格麗特謝說，大家都應有更完善的均衡補給計畫，而不是一味地牛飲。 什麼是「低鈉出血」？簡單講就是喝太多的水、缺少鹽分。 專家表示，一場超過四小時的馬拉松或是鐵人三鐵馬拉松比賽，喝過量的水將會稀釋體內血液中的鈉元素，也就是鹽分。每個人體內都需要靠鈉來滋養細胞，鹽分不夠就會讓細胞腫大，導致體內官能失調。 今年稍早一項研究指出，「低鈉出血」症造成近百分之六的馬拉松跑者必須就醫；高達百分之二十九的鐵人馬拉松選手，在完成艱難的比賽後出現這種症狀，而他們就是依照正常的建議，補充體內水分。只有百分之一的人，在接受少喝水建議後，還會發生「低鈉出血」症。 這並不是表示比賽中途都不能灌水，這將視你流了多少汗而定。專家說，平常在賽前及賽後量體重，了解自己流失多少水分後，再決定要補充多少，但不要過量，否則就有害健康了。 紐約市馬拉松賽年底即將舉行，主辦單位特別警告參加者「低鈉出血」症的可能性，也提出忠告，告訴這些勇將：每十五到二十分鐘僅需一小杯水就夠了；同時，身上準備著一小袋鹽，自己覺得流太多汗，就沾一小口補充體內的鈉。 「低鈉出血」對偶爾慢跑的人不是問題，但是如果不注意，今年可能有超過九十萬名完成半場或全場馬拉松的人，會發生類似毛病。 |
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